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如何保证睡眠质量，关掉电视和收音机，因为安静非常有利于改善睡眠质量。如何改善睡眠质量？从目前的信息来看，睡眠的质量质量应该是从睡眠的深度来考虑的，很难制定出一个客观的标准来衡量一个人的睡眠情况质量，在现实生活中，可以用以下标准来衡量质量的睡眠率:(1)入睡快，10分钟左右入睡。

我这里有几种方法，你不妨试试改善睡眠质量 10。1.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以改善晚上的睡眠。5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对改善睡眠非常有益。

现实生活中质量的睡眠率可以用以下标准来衡量:(1)入睡快，10分钟左右入睡。(2)睡眠深，呼吸长，不易醒来。(3)夜间不醒或很少醒来，无做梦现象，醒来后很快忘记梦。(4)起床快，早上起床精神好。(5)白天思路清晰，工作效率高，不困。此外，有研究认为，睡眠是根据人体的生物钟和体温节律安排的。体温低的时候上床睡觉可以满足正常睡眠，这种满足感就是睡眠的质量标准。

很难制定出一个客观的标准来衡量一个人的睡眠情况质量。从目前的信息来看，睡眠的质量质量应该是从睡眠的深度来考虑的，但这个“深度”是人们很难主观把握的。科学家对睡眠深度做了大量的研究，发现在人的两个睡眠阶段中，快睡和慢睡中的中间睡眠和深度睡眠的时间是决定睡眠质量的重要标志，研究发现，适度睡眠和深度睡眠最有利于人们得到充分休息，恢复全身机能。